En moyenne, les enfants ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé et en forme. Cela peut être compliqué pour bon nombre d'enfants donc Hopways vous livre aujourd'hui ses 5 conseils !
Diminuer progressivement les stimulis
Jusqu'ici Hopways ne vous apprend rien : le cerveau ne doit pas être excité avant de dormir. Pour cela, par contre Hopways vous propose de ne pas passer de tout à rien ! Le secret est de diminuer progressivement avant l'heure de sommeil visée : poser les derniers écrans, baisser la lumière, lire un livre, éteindre la lumière...
Trouver une présence rassurante
La nuit est propice aux anxiétés et petites ou grandes peurs ! Pour cela, rien de mieux que de ne pas se sentir seul ou seule. Une présence rassurante peut donc permettre de se calmer : un parent dans une pièce à côté, une photo sur la table de nuit, un doudou...
Adopter une routine de discussion avant de se coucher
Hopways vous révèle son astuce à mettre en place sur le long terme : une routine de discussion du soir ! Elle permet de conditionner votre enfant au sommeil qui arrivera bientôt, à le ou la calmer, à le ou la préparer à dormir en redescendant tranquillement, à faire le bilan de la journée pour mieux passer à celle du lendemain, sans garder d'énèrvements ou regrets.
La routine préférée adoptée par les parents de l'équipe Hopways : Humeur du jour (orage, pluie, nuage, soleil, arc-en-ciel... à décliner sous toutes ses formes : animaux, couleurs...), bilan de la journée, pépite de la journée et enfin points d'amélioration !
Apprendre à respirer
Une fois que le cerveau est détendu, au tour du corps ! Pour cela, apprenez à vos enfants à respirer : détendre le diaphragme, les muscles un par un...
La préférée de l'équipe Hopways : la répétition de 4 secondes d'inspiration, 7 secondes de blocage, 8 secondes d'expiration !
Anticiper le lendemain
Rien de pire que de s'endormir la boule au ventre, la peur d'avoir oublié quelque chose, de devoir se lever plus tôt pour préparer son sac...
Alors pour éviter tout épisode de stress avant d'endormir votre enfant, le conseil ultime d'Hopways est l'anticipation ! Elle réside dans l'organisation mais fait partie de la redescente vers le calme avant de se coucher.
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